걱정 없이 살 수 있다: 5가지 팁
불안은 전 세계에서 온 수백만 명의 사람들의 삶을 비참하게 만든다.
불안감을 다스리는 것은 상당히 귀찮은 일일 수 있고, 많은 사람들은 치료를 위해 의사와 상담하기를 주저한다.
다행히도, 이 기사는 여러분이 불안감을 줄일 수 있는 많은 좋은 조언들을 가지고 있다.
일상 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 대처 기술을 배우는 것이 중요하다.
스트레스 수준이 너무 높아지면 불안감도 높아지는 경향이 있다.
위임하는 법을 배우면, 다른 사람들이 당신이 보통 하는 가정이나 직장에서의 작은 일들 중 일부를 처리하게 할 수 있다.
또한 매일 압축을 푸는 데 시간을 들여야 한다.
음악은 불안감을 해소하는 데 아주 좋다.
만약 여러분이 약간의 불안감을 느끼기 시작한다면, 여러분이 가장 좋아하는 음악을 틀어라.
음악의 각 음에 집중하라.
이것은 여러분의 불안으로부터 여러분을 산만하게 할 수 있고, 이것은 여러분이 여러분에게 스트레스였던 것을 잊도록 도와줄 수 있다.
바쁜 마음을 유지하는 것은 당신의 불안감을 파악하는 데 도움을 줄 수 있다.
적당한 운동을 하다.
육체적으로 활동할 때 엔돌핀을 분비한다.
이 화학물질은 행복한 생각을 만들어낼 수 있고 스트레스로부터 당신의 마음을 앗아갈 수 있다.
신체활동은 또한 일반적인 건강을 증진시킨다.
불안은 정상적인 호흡에 지장을 줄 수 있기 때문에 호흡법을 배우는 것이 통제를 회복하는 데 정말 도움이 될 수 있다.
부드럽게 세어 숨을 쉬면서 휴식을 취하는 동안 몸을 맡긴다.
최상의 결과를 얻으려면 조용하고 편안한 장소를 선택하여 호흡 운동을 하십시오.
그 사람에게 당신이 가장 두려워하는 것에 대해 많은 신뢰를 가지고 있다고 말해라.
그것이 무엇인지 과장하고 있다는 것을 명심해라.
일단 당신이 그들에게 당신의 염려를 이야기하면, 당신은 그것이 얼마나 근거 없는 것인지 깨닫고 사물을 다른 시각으로 보게 될 것이다.
매일 할 수 있는 한 긍정적인 말을 많이 해.
그 날을 성취하고 싶은 것과 그것을 어떻게 보내고 싶은지 목소리를 내라.
당신이 상상한 날을 반영하는 날을 만들도록 약속하라.
하루 종일 긍정적인 것에 집중하라.
이런 긍정적인 것들에 대해 생각하고 나열하는 데 매일 아침 저녁 조금씩 시간을 할애하는 것이 좋다.
긍정적인 감정은 부정적인 감정들을 멀리하게 할 것이고 여러분이 불안감을 다루는데 도움을 줄 것이다.
심호흡법을 배우면 긴장을 풀 수 있고 몸 전체에 더 많은 산소를 세포에 전달할 수 있다.
횡격막으로 호흡하는 것에 집중함으로써 의식적으로 과호흡의 얕은 호흡을 피하라.
숨을 깊이 들이쉬고 불안감을 억제하기 위해 배를 밀고 들락날락하는 데 집중하라.
무엇이 당신을 불안하게 만드는지 앉아서 생각하는 것은 당신의 걱정을 더 좋게 하는 대신에 더 나쁘게 만들 것이다.
행동을 수반하는 접근법을 취하고 당신의 걱정을 뒷전으로 밀어라.
많은 취미나 창작 예술이 당신의 마음을 사로잡을 수 있고, 따라서 불안감을 없앨 수 있다.
불안감을 느끼는 많은 사람들은 자신을 다운타임을 허락하지 않는다.
하루의 시간을 조금 내서 휴식을 취하고 멋진 차나 비슷한 것을 마셔라.
매일 20분씩 휴식을 취하게 되면 시간이 지날수록 불안감은 사라질 것이다.
끊임없이 당신을 스트레스 받게 하는 사람들 곁에 절대 있지 마라.
예를 들어, 만약 여러분의 친구 중 한 명이 부정적이면, 가능하다면 그들을 멀리하라.
이런 사람들은 그저 당신을 스트레스 받게 하고 당신의 불안을 훨씬 더 악화시킬 것이다.
니코틴과 알코올 섭취량을 줄이십시오.
대중적인 선택과는 달리, 이러한 물질들은 당신을 편안하게 하지 못할 것이다.
솔직히 두 가지 물질 모두 사용하기 전에 느꼈던 것보다 더 큰 불안감으로 이어질 수 있다.
이완 운동, 재미있는 사회적 상호작용, 건강한 식습관을 포함한 더 건강한 방법을 보라.
걱정이 많으면 생활이 견디기 힘들 수 있다.
그러나 위의 기사에서 당신에게 제공한 조언은 다음에 불안을 느낄 때 도움이 될 수 있다.
이 때문에 이 글을 아끼는 것이 좋다.
